Die vielfältige Stichprobe im Bodybuilding, unser Fitness -Trainer mit vielen Jahren Erfahrung und einer umfangreichen Berufserfahrung, wird uns sagen, wie viel das subkutane Fett aus dem Leben tatsächlich führt. Das Wort wird also unserem Sportsexperten gegeben.
Es ist kein Grund, dass die Büste in einer durchschnittlichen Person ein problematischer Bereich ist. Tatsache ist, dass es von unserer Mutternature so platziert wird, dass subkutanes Fett in diesem Bereich mehr akkumuliert ist und dies leider nicht von diesem entfernen wird. Jemand hat mehr, jemand hat weniger, seine völlige Abwesenheit hat nur "reife" Athleten eines professionellen Trainings und selbst dann, der sich auf diesen Teil des Körpers konzentriert.
Was tun, wenn es nicht auf dem Bauch ist, nicht wie Würfel, sondern die schlechten und schlechten Fettfalten hängen? - Die Antwort ist offensichtlich: Wir müssen sie führen! Das werden wir jetzt tun. Und die Frage ist: Wie geht es? - Gib mir.
Nun, zuerst ist es notwendig, sich einzudecken, da es unwahrscheinlich ist, dass es die Situation an einem Tag oder einer Woche korrigiert. Die fetten Stoffe haben sich seit Jahren im Leben angesammelt! Glaubst du wirklich, du kannst sie in ein paar Tagen führen? Es gibt auch Monate hier und vielleicht sogar Jahre (je nach Verlassen des Verlassens) von skrupellosen Arbeitsplätzen! Und Sie müssen dafür bereit sein. Der Erfolg wird nicht schnell eintreffen. Der Sieg liebt den Patienten.
Wir werden sofort fünf Richtungen beeinflussen:
- Aerobic Training,
- Krafttraining,
- Tägliche Routine mit Kompetenz mit Kompetenz,
- Die richtige Diät,
- und psychologisches Training.
Wir wählen diese komplexe Auswirkungsstrategie aus einem Grund für alle Fronten. Er verliert mindestens einen dieser Punkte und besteht aus, dass er die Zeit vergeblich verbringt, ohne das gewünschte Ergebnis erzielt zu haben. Oder in jedem Fall ist das Ergebnis nicht so gut wie möglich ... Außerdem spricht jede Komponente getrennt.
Aerobische Wirkungen auf den Körper.
Viele denken fälschlicherweise, dass Sie den Magen genau herunterladen müssen, wenn ich Falten auf meinem Magen habe. Und sie trainieren es mit großer Begeisterung direkt zum Wahnsinn, aber sie bekommen immer noch nicht das Ergebnis. Und sie sind überrascht: Wie? Ich trainiere meinen Magen, ich trainiere - und die Falten, so wie sie waren. Tatsache ist, dass man mit fetten Einlagen radikal kämpfen muss! Nicht in einem Gebiet - sondern im Allgemeinen. Wir müssen unseren inneren Mechanismus starten, den die Mutter selbst gegeben hat, was den Überschuss dieses Schlammloses zerstören wird. Beachten Sie auch, dass dies eine grundlegende Aktivität ist! Dies muss zuerst erledigt werden! Aus dem aerobischen Training beginnen wir den Kampf gegen subkutanes Fett. Und wie kann man einen aeroben Effekt auf den Körper ausführen? Hier sind die häufigsten Optionen:
- Rennen oder schneller Spaziergang
- springen
- schwimmen im Pool,
- Radfahren,
- Mobile Tänze, Aerobic,
- Carditracer -Training,
- Und andere ...
Im Allgemeinen alle Arten von körperlicher Aktivität, in denen wir intensiv arbeiten und hart atmen müssen. Unser Impuls beschleunigt, die Anzahl der Herzkontraktionen nimmt zu, Körpertemperatur und Blutdruck steigen ... all dies löst nur den Verbrennungsmechanismus von überschüssigem Fett aus. Daher schalten wir in unserer Liste der Übungen, um Gewicht und Seiten ohne Ausfall und Nummer eins zu verlieren, kardi- und aerobische Lasten mindestens eine halbe Stunde ein! Dies wird für uns einen ausgezeichneten Anfang für uns die Prozesse der Zerstörung von Fett verleihen. Zusätzlich im gesamten Körper als Ganzes und nicht nur zum Magen. Was neugierig ist, dass die Wissenschaftler seit langem gezeigt wurden, dass der interne Prozess der Fettverbrennung auch nach Abschluss ihrer Cardio -Einführung nicht stark aufhört! Arbeiten Sie noch etwa 2 Stunden lang weiter, auch wenn wir das Fitnessstudio oder ein Fitnesscenter lange Zeit verlassen hatten. Und wir brauchen es nur!
Stromversorgung des problematischen Bereichs.
Nachdem der Fettverbrennungsprozess gestartet wird, ist es an der Zeit, die zweite Phase des Kampfes gegen Falten auszudrücken: Kraftübungen, um Gewicht zu verlieren, und die Seiten haben einen betonten Einfluss auf unseren problematischen Bereich. Daher wird ein Teil des Fettes aufgrund der aeroben Exposition verbrennen, und verwandeln Sie den Teil in die Muskeln. Hier ist eine Reihe effektiverer Übungen, um Gewicht und Seiten zu verlieren:
- Cyclic erhöht sich und senkt den Körper aus der glatten USA. Variieren Sie die Last mit der Position der Hände und fügen Sie bei Bedarf die Last zu den Gewichtungsmitteln hinzu.
- Das Gleiche, nur auf einer schlampigen Bank oder, noch besser, auf dem "römischen Stuhl" zu unterschiedlichen Winkeln mit festen Beinen.
- Die Wendung ist ein Analogon von SIT -PAPOS, nur eine effektivere Übung am oberen und mittleren Drittel von Pres. Wir erheben den ganzen Körper nicht sofort, sondern am Anfang, dann die Schultern und so weiter, als ob sie in die Spirale verwandelt worden wäre (analog mit dem "yo -er" -spielzeug).
- Zunahme der Beine an der schwedischen Wand oder von der Position, die an der Querlatte hängt, oder mit Schwerpunkt auf einem unausgeglichenen Laden: Die Übung funktioniert perfekt das untere Drittel des Drucks. Kleine Ladung? - Gewichtete Armbänder für Kleidung an den Knöcheln.
- Senken Sie die Beine am Simulator: "Querlatte, drücken Sie, Balken" - Das Gleiche beeinflusst perfekt den Unterbauch. Ist es schwierig, Ihre Beine sofort zu heben? - Heben Sie sie mit den Knien von 90 Grad gefaltet an - Gießen Sie die Knie auf die Brust. Am Anfang können Sie dann mit den glatten Beinen tun.
- Der Sorgerechtsschub liegt auf dem Schlossrahmen.
- Arbeiten Sie an einer Druckmaschine in verschiedenen Winkeln in verschiedenen Projektionen.
- Drehen Sie einen speziellen Simulator.
- Für vollständig vorbereitete Athleten - Heben des Sorgerechts von der Aufwärtsbewegung mit festen Beinen an der Querlatte oder der schwedischen Wand.
- Zyklisches Heben des Körpers seitlich - auf den schrägen Muskeln der Presse.
- Körpern an den Seiten mit Widerstand - das "Metronom" so genannt.
- Für Liebhaber von statischer und Pilates: "Bar" -AiKisions in all seinen zahlreichen Variationen.
Fast jede der oben genannten Übungen kann mit der Wendung an den Seiten durchgeführt werden: Rotation und Neigung des Gehäuses rechts oder links. Indem Sie diese modifizierten Wiederholungen in jeden Ansatz hinzufügen, beeinflussen Sie nicht nur den Magen, sondern auch die Seiten, die insgesamt nur positiv auf der allgemeinen Form der Büste erstrecken.
Schulungsplanung und tägliche Routine.
Jede der oben genannten Übungen wird empfohlen, um 5 Ansätze mit 15 Wiederholungen in jedem Satz durchzuführen. Und Gott verbietet es Ihnen, in derselben Trainingseinheit alles oben zu tun: Klicken Sie auf die Muskeln, der Riss erscheint und sofort wird der Wunsch, weiter zu trainieren, verschwinden. Daher haben Sie Angst vor dem Zuschlag. Alles sollte in Maßen sein. Die Passage ist auch schlecht!
Für ein speziell durchgeführtes Training, wählen Sie 3-4 Übungen aus dem obigen aus, es ist wünschenswert, dass die Betonung des Aufpralls alle Teile der Bauchmuskeln erfasst:
- Das überlegene dritte,
- Das mittlere Drittel,
- Und das untere Drittel.
Dies ist erforderlich, um einen vollständigen Einfluss auf den gesamten Zielbereich zu erhalten. Außerdem die Seiten erweitern, um die Seiten in die Arbeit einzubeziehen.
Machen Sie in der nächsten Trainingseinheit die anderen 3-4 Übungen und wechseln Sie sie so ständig von der Lektion zur Lektion ab.
Die Bauchpresse ist eine solche Muskelgruppe, die im Prinzip mindestens jeden Tag trainiert werden kann, es sei denn, sie ist offensichtlich nicht mit Lasten übertrieben. Wenn Sie glauben, dass Sie umkippt sind und am nächsten Tag einen Muskel des Bauches haben, ist es besser, das neue Training zu unterlassen, um Ihren Zuschlag nicht zu verschlimmern. Widmen Sie diesen Tagen Cardio -Ladungen, bis er sich vollständig erholt. Wenn Muskelschmerzen vergangen, können Sie das Leben wieder beeinflussen.
Sie können Ihrem Körper auch bei gut bekannten Rehabilitationsverfahren helfen:
- Ich schwimmen,
- Massage,
- Sauna oder türkisches Bad.
Letzteres hat übrigens auch einen sehr positiven Einfluss auf den Gewichtsverlust und wird subkutanes Fett los. Es wurde seit langem gezeigt, dass Sie mindestens einmal pro Woche ein Badezimmer oder eine Sauna ermöglichen, Ihren Stoffwechsel im Körper zu normalisieren und Giftstoffe und andere Bosheit, die durch Schweiß aus unserem Körper kommen, loszuwerden. Gleichzeitig verbessert es die Haut, die nach einer langen Stagnation atmet.
Vergessen Sie nach einem guten Training und Rehabilitationstraining keine gute Ruhe und Schlaf. Dies ist auch wichtig, um an Ihrem Körper zu arbeiten. Denn ohne ausreichende Genesung wird es keinen Fortschritt im Training und folglich greifbare Ergebnisse geben.
Glatte Mahlzeiten.
Nun, und natürlich ist ein weiterer Bestandteil der Arbeit an sich selbst Ihr Essen. Ohne die angemessene Anpassung können Sie keinen schönen Bauch und eine schöne Seite sehen. Was hätte sich in Ihrer Ernährung ändern sollen?
In erster Linie müssen wir sofort verstehen, dass wir Fett überhaupt loswerden, um das Niveau wieder zu erhöhen. Daher ist es notwendig, die gesamte Aufnahme von Ressourcen in unserem Körper für seine nachfolgende Ablagerung zu verflachten. Versuchen Sie, fettliche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung auszuschließen. Wir empfehlen Ihnen auch, Salz und Zucker in all seinen Varianten zu vergessen. Ernährungswissenschaftler haben lange gezeigt, dass der Ausschluss aus der Ernährung all dieser beiden Elemente unseren Stoffwechsel und folglich unser Bohrloch bereits weitgehend verbessert. Reduzieren Sie alle Arten von Kuchen, Kuchen, Desserts und anderen Müll auf ein Minimum. Sie brauchen ein Kohlenhydrat: Es ist besser, Obst oder Gemüse zu essen. Es ist natürlich und daher nützlich für die künstlich hergestellte Gebäckchemie von Zucker.
Ihre Ernährung sollte auf Proteinen und Kohlenhydraten und, wie oben erwähnt, natürlichen Ursprungs basieren. Die Eichhörnchen für Sie sind Baumaterialien für die Verarbeitung von Falten in den Muskeln. Und Kohlenhydrate geben Ihnen Energie, so dass wir für Aerobic Training erforderlich sind.
Wenn Sie wirklich Fette und ohne sie wollen, wählen Sie die nützlichen Omega-3- oder Omega-6-Fette. Iss Fisch und "korrektes Fleisch". Vergessen Sie das Schwein, seine Muslime essen daher nicht, dass es fett und schädlich ist.
Nahrung, beschleunigen Sie die Verbrennung von Fetten.
Fügen Sie Ihrer Ernährung hinzu 
Was wird Ihnen helfen, erfolgreich gegen zusätzliche Kilos zu kämpfen:
- Grüner Tee - Es ist seit einiger Zeit bekannt, dass das Gewicht perfekt führt und Fettablagerungen verbrennt.
- Ananas- oder Ananasaft - das gleiche gilt für ein Produkt, das einen schnellen Gewichtsverlust fördert.
- Ingwer,
- Grapefruit,
- Und ein anderes Nutzen aus unserem Tisch.
Wer und das werden ein wenig erscheinen, und diejenigen, die den Bauch beenden wollen, um die Perfektion zu vollenden, empfehlen wir Ihnen, ein spezielles Medikamentern Medikament zu kaufen: einen Fettbrenner. Dies ist kein Anabolik oder Steroid, daher bringt es keine hormonelle Veränderung in Ihrem Körper mit sich. Sie sollten keine Angst davor haben! Dies ist ein natürliches Medikament, das den Stoffwechsel von Fetten in unserem Körper beschleunigt. Wenn Sie es regelmäßig verwenden, werden Sie gegen die überschüssige radikale Methode kämpfen. Das Medikament erlaubt nicht, dass die neue verschobene und brutal ausgerottete alle in Ihrem Körper existierenden Fett. Mit dieser Ergänzung können Sie das Erscheinungsbild der Würfel auf Ihrer Stahlpresse erhalten. Wenn Ihr Ziel diese kostbaren Würfel sind, nehmen sie den Fettbrenner eindeutig in Ihre tägliche Ernährung ein.
Diät.
Ein weiterer wichtiger Punkt: Dies ist eine Diät. Ich möchte deshalb abnehmen, deshalb:
- Essen Sie nach 18:00 nichts, weil es mehr an unseren Seiten abliegt, weil es abends und nachts gegessen wird.
- Reduzieren Sie die Portionsdosen. Nehmen Sie es und reduzieren Sie Ihre Mahlzeit in einer Zeit. Dafür hilft übrigens kleine Gerichte sehr. Wenn das Gericht groß ist, bemerken wir nicht, wie wir viel essen. Und wenn wir ein kleineres Gericht nehmen und uns zwingen, dort nichts zu verprangern, reduzieren wir die Menge an gegessenen weitgehend.
- Wenn Sie noch essen wollen, essen Sie öfter. Das heißt, es ist besser, sechs Mal am Tag zu essen, aber ein wenig dreimal, aber auf die Deponie fallen. Aus diesem Grund essen Bodybuilder und Fitnessmodelle alle zwei Stunden so oft.
- Denken Sie daran: Schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und Alkohol beeinflussen auch alle Prozesse in unserem Körper und insbesondere den Stoffwechsel. Dann diese Infektion in der Wurzel ausrichten!
Psychologische Haltung und Hauptabschluss.
Indem Sie alle oben genannten Tipps beobachten, werden Sie sich sicherlich Schritt für Schritt zur Verbesserung des Aussehens der Seiten und des Bauches sowie des gesamten Körpers als Ganzes bewegen. Es ist nur wichtig zu beachten, dass das Ergebnis nicht für ein Training oder für einen Tag kommt. Deshalb verändern Sie Ihr Leben! Ich liebe Sport! Liebt den Kardioverkehr und die oben genannten Übungen. Ich liebe rationale Ernährung und einen gesunden Lebensstil! Und im Laufe der Zeit wird ein hervorragender Aspekt garantiert, was wir Ihnen von all unseren Herzen wünschen!